#56 Routinen statt Ausreden – direkt von der Chinesischen Mauer

00:00:00: Willkommen bei Gains und Genöntz.

00:00:02: Wir sind, wie unschwer zu erkennen auf einer Mauer und nicht nur auf irgendeiner Mauer sondern auch der chinesischen Mauer.

00:00:11: Ja wir sind gut drauf!

00:00:13: Du darfst

00:00:14: es so schreien weil das übersteuert.

00:00:15: Ich schrei mich nicht an.

00:00:17: Also wir sind hier heute in China?

00:00:24: Auf

00:00:24: der Brandmauer auf der chinesischen Brandmauer in Berlin.

00:00:30: Wir sind gut drauf, weil unsere Freunde von DHZ die haben uns eingeladen hier das Werk in China zu besuchen und da haben wir es uns natürlich nicht nehmen lassen wenn wir schon mal auf dem achten Weltwunder sind euch eine Special Folge Gains und Gedöns zu liefern aus ja den fernen Osten und ich muss sagen wir sind wirklich schwerst begeistert.

00:00:49: also die haben sich

00:00:51: sauber

00:00:53: Essen gut.

00:00:54: Wir haben einundzwanzigtausend Kilometer Mauer, das heißt Cardio-Training ist heute auch auf jeden Fall drin.

00:00:59: Hier

00:01:00: kriegen wir

00:01:01: auf jeden fall eine Menge los und wir versuchen trotzdem hier einmal durchzuziehen.

00:01:05: die Leute denken natürlich was sind das denn für zwei Beknackte?

00:01:08: Warum nehmen diese Schütze auf?

00:01:09: Andererseits denke ich mir wir sind in China ja sowieso jeder eine Kamera.

00:01:13: Wir wurden auch schon fotografiert von fremden Menschen weil wir aussehen wie Aliens.

00:01:16: aber Darum soll's heute nicht gehen.

00:01:19: Es geht nämlich um Routinen, wie ihr es schafft im Urlaub auch Routine aufrecht zu halten und das erklärt euch jetzt der Sven!

00:01:26: Das Allerwichtigste ist natürlich sich nicht krampfhaft aus seiner Routine zu beschränken.

00:01:31: aber das Wichtigste is' euch nicht nur auf eure Routine zu versteifen sondern ein bisschen Flexibilität reinzukriegen.

00:01:36: Das heißt

00:01:37: gut

00:01:38: Ausdauer steht heute an Aber wir machen natürlich einiges an Schritten.

00:01:42: Das ist jetzt keine Grundlagenausdauer zwei drei oder fünf oder Intervalltraining?

00:01:46: Nee aber wir bewegen uns viel.

00:01:48: Das heißt, wir gucken was für ein Training baue ich jetzt sinnvollerweise ein wenn ich mich eh viel bewege.

00:01:53: und das war bei uns heute morgen kräftraining.

00:01:56: ja tatsächlich wir haben einmal komplett den körper durchdrehen.

00:02:00: hier sage ich mal du ein bisschen schwerer wie ich weil ich war ja ein bisschen lidiert wegen in meinem rücken.

00:02:05: aber und es ist nämlich der wichtige punkt anderes land anderer ort heißt nicht andere rotin habe ich von so einem echt gut aus den influencer geklaut.

00:02:17: Und was ich hier gerade ganz wichtig finde, weil die chinesische Mauer ist wirklich riesig und auch wirklich steil.

00:02:25: Also man muss hier wirklich körperlich auch eine gewisse Fitness mitbringen damit man das hier auch wirklich genießen kann.

00:02:31: Habs ja im Intro schon erklärt, einundzwanzig tausend Kilometer ist diese Mauer lang.

00:02:37: Das ist der Wahnsinn!

00:02:40: Da ist es halt einfach geil, wenn man eine gewisse Grundfitness mitbringt.

00:02:43: Damit man das auch einfach genießen kann und da ist natürlich ein Krafttraining absolut essentiell.

00:02:50: Das sage ich ja immer wieder.

00:02:51: Sollte so normal sein wie das tägliche Zähne putzen?

00:02:54: Auch auf Reisen?

00:02:54: Definitiv!

00:02:55: Da höre

00:02:55: ich nicht auf mir die Zähnen zu putzen.

00:02:58: Und ich habe ja auch immer einen Spruch der ist auch hier wieder praktisch jeder Schritt zählt weil was viele ja nicht wissen du hast das ja angedeutet.

00:03:05: Viele denken bei Cardio-Training immer zu einer zwei, zu einer drei Hitstraining.

00:03:09: aber was viele unterschätzen, gerade wenn es so um die Alltagsbewegung geht.

00:03:13: Jetzt geht's nämlich ein Stück hier hoch.

00:03:14: ja da gehts dann tatsächlich um den sogenannten Nied.

00:03:19: Ja und das ist im Prinzip ich nenn sie immer ganz einfach die Alltax-Bewegungen die man hochschrauben soll.

00:03:24: und da habe ich immer einen Tipp für all diejenigen die da vielleicht Schwierigkeiten haben jeden Schritt den ihr gehen könnt den geht dir einfach.

00:03:32: und damit angefangen dass sage ich immer bei Rolltreppen Nehmt einfach mal die Treppe anstatt der Rolltreppe Da werdet ihr merken, es sind ganz kleine Schritte.

00:03:43: Die machen am Ende des Tages einen großen Unterschied nach dem Gesamtergebnis.

00:03:47: Das ist auch ein Riesenpunkt.

00:03:49: zum Beispiel ich bin kein Frühstücksmensch.

00:03:53: Ich möchte aber im Urlaub nicht auf die kulinarischen Spezialitäten verzichten und das Buffet hier ist echt krank gewesen heute Morgen und um dann auch einfach nicht dick nach Hause zu kommen.

00:04:05: Das passiert nämlich leider ganz vielen, weil sie sagen Urlaub ich mache mal langsam Ich schraub alles zurück Sport mach' ich wenn ich wieder Zuhause bin.

00:04:14: Und da liegt halt der größte Fehler!

00:04:17: Ich sollte mich viel bewegen, ich soll doch mein sport weiter machen Denn ich will nicht auf dieses leckere Essen hier einfach verzichten Und der Sport muss nicht perfekt mit dem Trainingsplan sein, aber einfach diese Bewegung drin zu bleiben.

00:04:28: So kriege ich das hin im Urlaub nicht zwei drei Kilo mehr zu bekommen an Körperfett vor allen Dingen sondern ich komme im Idealfall mit einem gleichen Gewicht nach Hause.

00:04:37: denn das größte Problem bei den meisten Menschen ist die kommen einfach nicht von ihren Kilos runter weil keiner wird nach seinem Urlaub ehrlicherweise eine Deät machen.

00:04:46: Alltag Stress kommt wieder Ich muss wieder das machen und dann bin ich vielleicht noch krank nach dem Urlaub.

00:04:51: Und schon habe ich die zwei, drei Kilo, die ich aufgebaut habe.

00:04:55: Schlimmsten Fall an Körperfett.

00:04:56: Halt auch noch den nächsten Wochen Monate drauf!

00:05:00: Dann kommt der nächste Feiertag, die nächste Ausnahme... ...und dann geht es immer so weiter.

00:05:05: Das sollte man vermeiden und deshalb auch im Urlaub einfach weitermachen.

00:05:09: Dann darf man sich auch sein Essen gönnen.

00:05:11: Man darf sich so oder so gönnnen am Ende aber nein, ich bin dafür, man soll sich sein Essen verdienen.

00:05:18: Oder wie siehst du das?

00:05:19: Ich sehe es ähnlich, weil auch da Belohnungsmechanismus, gerade wenn ihr den Tagsüber richtig aktiv wart.

00:05:26: Dann ist es für mich immer geil, wenn ich mir abends dann einfach mal essen könne und da vielleicht nicht so krass drauf achte, wie jetzt vielleicht jemand der akkurater irgendwie seinen Essen abwegt oder sonstiges.

00:05:36: deswegen bin ich bei dir sein Essen verdient hilft auch dem Belohnungsmuskel ein bisschen zu arbeiten.

00:05:42: und was du auch noch gesagt hast.

00:05:44: Bewegung ganz, ganz wichtig ist unterschätzen nämlich viele.

00:05:46: wir haben eine elf Stunden im Flieger Sitzend, beide mit unfassbar sexy Stützstrumpfen

00:05:52: an.

00:05:52: Auf jeden Fall!

00:05:53: Du wegen Gramvatern?

00:05:55: Da kann man ja offen sagen bei mir wegen den Knien weil ich tatsächlich uns echt dicke Knie bekomme.

00:05:59: und da ist Bewegung gerade nach so einem langen Flug unfassba wichtig einfach um dem Thema Trombose vorzubeugen.

00:06:05: Also das durch

00:06:06: Bewegen die Wadenmuskulatur das ist ja wie eine Blutpumpe unten in den unteren Extremitäten und wenn ich die halt durch bewege auch den Fuß bewege.

00:06:14: ganz bewusst anspannen entspannen Fußzehen ranziehen auseinanderspreizen bringt halt echt viel, was dann die Pumpe angeht und den Bluttransport nach oben wieder.

00:06:23: Im Idealfall auch noch mit diesen Strümpfen an weil ich einfach einen riesen Vorteil davon habe wenn ein bisschen Druck auf den Apparat zu der Muskulatur mit drauf gegeben wird durch diese Strümpfe

00:06:34: Ja du hast das angesprochen?

00:06:36: Das ist ein unfassbar wichtiges Thema.

00:06:38: ja gerade die Routinen einfach beizubehalten aber da in den Routin auch eine gewisse Flexibilität zu erhalten.

00:06:43: Weil jetzt beispielsweise heute hatten wir im Gym das war sehr gut ausgestattet Da kann man natürlich alles machen.

00:06:49: Manchmal hatte ich aber auch schon auf Reisen, da hatte ich einfach eine Gummimattel und so ein Kettler-Schrägbankding für Crunches.

00:06:57: Dann muss man halt ein bisschen flexibel sein.

00:06:59: das heißt da passt man seinen Training natürlich an.

00:07:02: je nachdem wie was für einem Landmann ist hat man es auch ein bisschen mit der Ernährung zu tun.

00:07:06: klar hier in China ist alles muss man sagen sehr fettig.

00:07:10: ja

00:07:10: ich habe gestern versucht eine Tomate zu essen die war bei den Zuckerglasur eingelegt das

00:07:14: war kalt

00:07:15: ich wäre fast gestorben

00:07:16: Einmal die

00:07:18: Zähne ausgebissen.

00:07:19: und das heißt halt da muss man dann natürlich auch so ein bisschen Flexibilität reinbekommen.

00:07:25: Schaut wie gesagt, dass sie auch auf Reisen genug Bewegung integriert wenn es mal mit einem Krafttraining funktioniert versucht vielleicht einen Bodyweight Training

00:07:34: zu machen.

00:07:34: Ist ja ein KraftTraining.

00:07:35: also ganz praktischer Tipp!

00:07:37: Wenn ihr jetzt nicht nur die Theorie sondern auch in die Praxis gehen wollt das einfachste ist um Körpergewicht im Zirkel zu machen.

00:07:44: Insgesamt vielleicht neun Übungen.

00:07:46: Wir machen Liegestütze, Bodyweight-Rows... Dann haben wir noch die Möglichkeit, Kniebeugen zu machen.

00:07:53: Erst Quads habe ich die ersten drei Übung und dann mache ich drei Runden von einfach komplett durch den Körper mit der Blut zu durchströmen.

00:08:04: Wir stellen gerade mal das Ding hier ab, da muss ich es auch nicht als halten!

00:08:07: Weil jetzt schaut euch das mal an für alle, die uns nur zu hören auf YouTube wirklich mal reinschauen Das ist wirklich Wahnsinn!

00:08:16: Das sieht wild aus.

00:08:17: Genau, das sind die ersten drei Übungen.

00:08:19: also wir haben Bodyweight-Rows Wir haben Liegestütze und Kniebeugen Dann können wir noch weiter gehen.

00:08:26: Wir können Ausfallschritte machen.

00:08:27: Das ist die nächste Die nächste Übung für die Beine Fürstgesäß.

00:08:34: Für die Brust gibt es dann gar nicht mehr so viel.

00:08:37: Da bin ich immer ein Freund einfach weiter entweder Liegestützen zu machen oder Dann zu sagen, hey für die Prost reicht es.

00:08:43: Ich mache noch zwei Sätze Liegestütze extra, dass ich davon einfach sechs Sätze insgesamt gemacht habe.

00:08:49: und für den Rücken haben wir wirklich eine Variation auf wieder was das Körpergewicht angeht.

00:08:53: Da können wir einfach Klimmzüge machen.

00:08:55: Wir können weitermachen.

00:08:56: bei keine Klimm-Züge kann vielleicht mit einem Band unterstützt oder... Was gibt's noch?

00:09:02: Dips theoretisch

00:09:03: kann man machen für die Brust, wenn man die Vorrichtung hat und dann wenn wir einfach den Schultergürtel und die Arme ein bisschen noch treffen möchten.

00:09:11: Dann können wir Dips an der Bank machen.

00:09:13: Wir können mit einem Band hier Curls machen aber an sich reichen auch sechs Übungen im Zirkel vollkommen aus.

00:09:21: Hast du den Körper gereizt?

00:09:22: Der Puls ist relativ hoch, dadurch dass wir immer so im Zirkel trainieren.

00:09:27: Der Körper nicht viel Pause hat dazwischen und deswegen verbrennt Kalorien.

00:09:31: Und wir haben heute morgen um sechs Uhr trainiert danach Hunger gehabt.

00:09:36: ich hatte keine Probleme beim Frühstück irgendwo zu sagen ach das er sich nicht oder hier es sich nicht sondern Bedenken los gegessen weil ich wusste hey Wir sind ja auch wieder on tour.

00:09:44: wenn Du natürlich jetzt sagst Ich liege den ganzen tag nur am strand Da muss ich ehrlicherweise sagen, stell dich entweder darauf ein wenig zu essen und die kulinarischen Leckerbüssen eher links liegen zu lassen oder du musst sich noch ein bisschen extra bewegen.

00:10:02: Du bist Fett.

00:10:05: Ja, wer giss ich?

00:10:06: Hier ist sofort Fett!

00:10:07: Er

00:10:07: ist

00:10:09: ja Gaines und ich bin gedürnt.

00:10:12: Aber das auch noch mal abschießen von meiner Seite.

00:10:14: weil diese Routinen und vor allem diese Flexibilität in den Routine die ist so unfassbar wichtig.

00:10:19: warum?

00:10:20: weil wir hier wirklich mit gutem Beispiel vorangehen weil wir sind jetzt in China.

00:10:24: Wir haben aber die Routine heute unseren Podcast aufzunehmen.

00:10:27: Wir hätten uns jetzt entscheiden können, wir machen jetzt den Larry.

00:10:30: Wir lassen es bequem und wir lassen die erste Folge ausfallen jemals.

00:10:34: Dann haben wir gesagt ne, machen wir nicht!

00:10:36: Und jetzt laufen wir hier rum mit natürlich auch eine Menge Touris aber wir wollen trotzdem euch eine Mehrwert bieten und haben gedacht okay was können wir denn heute für euch machen das Thema Routine nochmal zu besprechen?

00:10:46: Bewegung im Urlaubbewegungen beim Alltag und genau das ist es eben.

00:10:50: darum geht's halt im Prinzip immer so sagen ich habe meine feste Routinen und ich bin aber dahin gehen flexibel um dadurch auch immer einen Schritt weiterzukommen.

00:11:00: Dann werdet ihr merken, dann wird aus diesem kleinen Zahnrad was ihr hier und da mal dreht irgendwann ein richtig großes.

00:11:06: Und dann bewegt ihr wirklich Dinge im Leben!

00:11:09: Das schönste ist, ihr müsst auf an sich nichts verzichten wenn ihr euch nicht sicher seid über eure Einweis erreicht.

00:11:14: das müsst ihr auch nicht immer erreichen es gar nicht nötig aber ich bin einfach da gerne auf Nummer sicher.

00:11:19: Ich habe jetzt hier auch einen Shake dabei Alweischack drin, nicht weil es unbedingt sein muss.

00:11:24: Weil wir die krassen Fitnessfreaks sind kann man vielleicht auf uns eher noch zuschreiben als auf andere aber... Es ist einfach eine Routine und je routinierter ihr seid in Sachen das du einfacher fällst euch auch ne gute Form zu halten.

00:11:38: Das ist viel Arbeit seine Form irgendwann langfristig aufzubauen, seinen Gesundheitslevel, seinen Leistungslevel.

00:11:44: und dann kriege ich das aber mit kleinen Routinen hin trotzdem an Training zu machen auf meinen Eiweißkonsum zu achten.

00:11:49: Wenn ihr jetzt im Land seid wo ihr nur Fleisch äst, dann brauch ich nicht mal ein Eiweisshake mitnehmen.

00:11:53: Alles gut!

00:11:53: Aber ich weiß nicht was es hier mittags gibt ob's nur Nudeln gebraten mit Gemüse gibt oder was weiß ich?

00:11:59: Deswegen habe ich einfach mein Shake dabei und der schmeckt gut.

00:12:01: aber ja mehr gibts eigentlich.

00:12:04: zu den Routinen nicht zu sagen verschränkt euch nicht zu sehr drauf aber vernachlässigt sie auch nicht komplett.

00:12:10: Ich denke das ist der einfachste ehrlichste Tipp ohne von der Wespe gestochen zu werden.

00:12:19: Ja, in diesem Sinne.

00:12:20: Also sagt uns doch mal gerne wie fandet ihr die Special-Folge hier aus China und nicht nur von irgendwo sondern der chinesischen Mauert im achten Weltwunder?

00:12:29: Schreibt es uns in die Kommentare!

00:12:31: Wie findet ihr's dass wir unsere Routinen für euch einhalten ich keine Panikattacke kriege vor der Wespe und trotzdem einfach durchziehe?

00:12:38: weil das ist die notwendige Flexibilität.

00:12:40: Ich sage jetzt aber in dem Fall Tschüss weil ich hasse die Fischer

00:12:44: Tschüss vielen Dank fürs einschalten.

00:12:46: Kurze und knackige Special-Folge.

00:12:48: Wir sehen uns nächste Woche wieder mit einer normalen Folge, wenn es heißt Geh ins Umgedöns nicht mehr

00:12:58: gefahren

00:12:59: wird.